หน้าแรก » สาระน่ารู้ » กินอย่างไร ให้กระดูกแข็งแรง ?
สาระน่ารู้
อัพเดทล่าสุด 21 กันยายน 2565 , ยอดผู้ชม 11

กินอย่างไร ให้กระดูกแข็งแรง ?

กินอย่างไร ให้กระดูกแข็งแรง ?

กระดูกถือเป็นอวัยวะที่สำคัญของโครงสร้างร่างกาย หนึ่งในวิธีที่จะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง ป้องกันการเกิดกระดูกพรุน คือ การรับประทานเพื่อบำรุงกระดูก


โดยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูก ดังนี้
1. แคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
พบแคลเซียมสูงในอาหารประเภท นม
นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ถั่ว งา หรือผักจำพวก
ผักคะน้า ตำลึง บล็อกโคลี

2. วิตามินดี
ช่วยดูดซึมแคลเซียมจากระบบทางเดินอาหารและความสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือด

- วิตามินดี 2 ซึ่งมาจากการอาหารจำพวกเห็ดตากแห้ง
- วิตามินดี 3 มาจากการรับประทานไขมันดี จากปลาแซลมอน
น้ำมันตับปลา และปลากระป๋องแต่ส่วนใหญ่มาจากการสังเคราะห์ ได้ด้วยตัวเองที่ผิวหนัง
จึงควรมีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ

 

ข้อมูล จากอ.นพ.โชติตะวันณ ตนาวลี

ฝ่ายออร์โธปิดิกส์  โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย