คนเคยเป็นจะรู้ว่าทรมานแค่ไหน! กับ #กรดไหลย้อน

อีกภัยเงียบที่วัยทำงานควรระวัง !

.

ด้วยชีวิตของวัยทำงาน ที่ระหว่างวันอาจมีตัวเลือกสำหรับอาหารไม่มาก

ทำให้กินอาหารรสจัด ของมัน ของทอด น้ำอัดลม หรือกินเลี้ยงบุฟเฟ่ต์มื้อใหญ่ๆ เป็นประจำ

หรือบางคนที่ทำงานจนต้องมากินข้าวตอนใกล้เวลานอน

.

การใช้ชีวิตแบบนี้ทำให้วัยทำงานจำนวนมาก ทรมานกับ ‘กรดไหลย้อน’ หนึ่งใน  #โรครว้ายๆวัยทำงาน

.

ด้วยอาการแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่แล้วลามขึ้นมาที่หน้าอกหรือคอ เรอเปรี้ยว เพราะเกิดจากการไหลย้อนกลับของกรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะอาหารขึ้นไปในหลอดอาหารส่วนบนอย่างผิดปกติ

.

---- กรดไหลย้อนเกิดจากอะไร -----

.

⁕ นอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ

⁕ เกิดจากกระเพาะอาหารส่วนต้นยื่นเข้าไปในกระบังลม หรือโรค Hiatus hernia

⁕ สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลม

⁕ รับประทานอาหารจำพวกที่เป็นของทอด ของมัน หรืออาหารที่มีรสจัด

⁕ ความเครียด ส่งผลให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากเกินไป เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อน

.

---- กรดไหลย้อนหายได้ แค่ปรับชีวิตใหม่ ----

.

การรักษาและการป้องกันโรคกรดไหลย้อนที่ดีที่สุด ก็คือ “การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์” ดังนี้

.

⁕ พยายามลดและควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากภาวะน้ำหนักเกิน จะทำให้ความดันในช่องท้องมากขึ้น กรดไหลย้อนได้มากขึ้น

.

⁕ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภท เช่น กาแฟ (แม้จะเป็นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน ก็ไม่ควรดื่ม) ชา  น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ โดยเฉพาะในตอนเย็น

.

⁕ หลีกเลี่ยงความเครียด และการสูบบุหรี่อยู่ เพราะความเครียดและการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการหลั่งกรดมากขึ้น

.

⁕ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่คับ หรือรัดแน่นเกินไป โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว

.

⁕  ไม่ควรกินอาหารมื้อดึก และไม่ควรกินอาหาร หรือเครื่องดื่มใดๆ ภายใน 3 ชม.ก่อนเข้านอน

.

⁕  เลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารย่อยยาก พืชผักบางชนิด เช่น หัวหอม กระเทียม มะเขือเทศ รวมทั้งอาหารรสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด หวานจัด

.

⁕ กินแต่ละมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรกินอิ่มเกินไป โดยเฉพาะมื้อบุฟเฟต์ที่ทำให้เราเผลอกินเยอะ

⁕ เวลานอน ควรหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 6-10 นิ้วจากพื้นราบ โดยใช้วัสดุรองขาเตียง เช่น ไม้ อิฐ ไม่ควรใช้หมอนรองศีรษะให้สูง เพราะจะทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น