สาระน่ารู้
อัพเดทล่าสุด 04 กรกฎาคม 2561 , ยอดผู้ชม 659
เป้าหมายของการออกกำลังกาย
เป้าหมายของการออกกำลังกาย
1. ทำให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น
2. มีแบบแผนที่ชัดเจนในการลงมือทำ
3. มีระยะเวลาที่ชัดเจนและเหมาะสม
4. ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย
เป้าหมายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะเน้นไปในการฝึกแบบ Cardio เพื่อให้หัวใจเต้น เร็ว มีการสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
เป้าหมายเพื่อลดสัดส่วนเฉพาะจุด ซึ่งในความเป็นจริงจะไม่สามารถทำได้ เพราะถ้าลดไขมัน จะทำให้ทุก ๆ ส่วนของร่างกายลดด้วย แต่ถ้าเราต้องการลดสัดส่วน เฉพาะจุดให้มีความชัดเจนมากขึ้น จะใช้การฝึกแบบ Weight
นอกจากนี้ เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น
เป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย แต่เน้นกิจกรรมที่ใช้การเผาผลาญเยอะ ๆ เช่น การออกกำลังกายแบบ Functional training หรือ Dynamic movement training เช่น ลุก นั่ง เดิน ก้ม ย่อ ยืด หมุนตัวทำให้ร่างกายมีการใช้งานได้ครบทุกส่วน และเพิ่มเติมเรื่องของการควบคุมอาหาร
เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเน้นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน Resistance training อาจจะเริ่มง่าย ๆ จากการใช้ Body weight เช่น Push up, Pull up จนกระทั่งไปถึงการใช้อุปกรณ์ training เข้ามาช่วย เช่น ถ้าต้องการลดต้นขา ควรฝึกท่า Leg extension และ ท่า Leg curl เป็นต้น
เพื่อความสวยงาม หรือร่างกายที่สมส่วน จะเน้นเป็นเรื่องของการเล่น Weight training ควบคู่ไปกับ Functional training แต่จะแตกต่างกันตรงความหนักและเวลา
สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือวินัย ควรออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์วันละ 1 ชม. ถ้ามาสามารถทำได้ อาจจะลดจำนวนเวลาลง หรือเน้นในกิจกรรมที่เป็น Dynamic movement training โดยใช้ทุกส่วนของร่างกายในเวลาที่จำกัด ประมาณ 25-30 นาที จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีได้เยอะ และควรทำพร้อมกับการควบคุมอาหารด้วย
ข่าวประชาสัมพันธ์
และข่าวสาร
และข่าวสาร
21 มีนาคม 2567 , ยอดผู้ชม 224
14 มีนาคม 2567 , ยอดผู้ชม 249
06 มีนาคม 2567 , ยอดผู้ชม 192
05 มีนาคม 2567 , ยอดผู้ชม 731
04 มีนาคม 2567 , ยอดผู้ชม 372