หน้าแรก » สาระน่ารู้ » เป้าหมายของการออกกำลังกาย
สาระน่ารู้
อัพเดทล่าสุด 04 กรกฎาคม 2561 , ยอดผู้ชม 659

เป้าหมายของการออกกำลังกาย

เป้าหมายของการออกกำลังกาย


     เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น เพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม ฯลฯ การกำหนดเป้าหมายจะช่วยทำให้เรารู้ทิศทางว่าควรออกกำลังกายแบบใด เราควรตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกาย เพราะการกำหนดเป้าหมายเปรียบเสมือนการสร้างแรงจูงใจในการที่จะลงมือทำอะไรสักอย่างให้ได้ตามที่ตั้งไว้ ซึ่งข้อดีของการกำหนดเป้าหมาย คือ
1. ทำให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น
2. มีแบบแผนที่ชัดเจนในการลงมือทำ
3. มีระยะเวลาที่ชัดเจนและเหมาะสม
4. ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย

     เป้าหมายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะเน้นไปในการฝึกแบบ Cardio เพื่อให้หัวใจเต้น เร็ว มีการสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
     เป้าหมายเพื่อลดสัดส่วนเฉพาะจุด ซึ่งในความเป็นจริงจะไม่สามารถทำได้ เพราะถ้าลดไขมัน จะทำให้ทุก ๆ ส่วนของร่างกายลดด้วย แต่ถ้าเราต้องการลดสัดส่วน เฉพาะจุดให้มีความชัดเจนมากขึ้น จะใช้การฝึกแบบ Weight
     นอกจากนี้ เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น
     เป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย แต่เน้นกิจกรรมที่ใช้การเผาผลาญเยอะ ๆ เช่น การออกกำลังกายแบบ Functional training หรือ Dynamic movement training เช่น ลุก นั่ง เดิน ก้ม ย่อ ยืด หมุนตัวทำให้ร่างกายมีการใช้งานได้ครบทุกส่วน และเพิ่มเติมเรื่องของการควบคุมอาหาร
     เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเน้นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน Resistance training อาจจะเริ่มง่าย ๆ จากการใช้ Body weight เช่น Push up, Pull up จนกระทั่งไปถึงการใช้อุปกรณ์ training เข้ามาช่วย เช่น ถ้าต้องการลดต้นขา ควรฝึกท่า Leg extension และ ท่า Leg curl เป็นต้น
     เพื่อความสวยงาม หรือร่างกายที่สมส่วน จะเน้นเป็นเรื่องของการเล่น Weight training ควบคู่ไปกับ Functional training แต่จะแตกต่างกันตรงความหนักและเวลา
     สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือวินัย ควรออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์วันละ 1 ชม. ถ้ามาสามารถทำได้ อาจจะลดจำนวนเวลาลง หรือเน้นในกิจกรรมที่เป็น Dynamic movement training โดยใช้ทุกส่วนของร่างกายในเวลาที่จำกัด ประมาณ 25-30 นาที จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีได้เยอะ และควรทำพร้อมกับการควบคุมอาหารด้วย