กินอย่างไร ให้กระดูกแข็งแรง ?

กระดูกถือเป็นอวัยวะที่สำคัญของโครงสร้างร่างกาย หนึ่งในวิธีที่จะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง ป้องกันการเกิดกระดูกพรุน คือ การรับประทานเพื่อบำรุงกระดูก

โดยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูก ดังนี้

1. แคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

พบแคลเซียมสูงในอาหารประเภท นม

นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ถั่ว งา หรือผักจำพวก

ผักคะน้า ตำลึง บล็อกโคลี

2. วิตามินดี

ช่วยดูดซึมแคลเซียมจากระบบทางเดินอาหารและความสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือด

- วิตามินดี 2 ซึ่งมาจากการอาหารจำพวกเห็ดตากแห้ง

- วิตามินดี 3 มาจากการรับประทานไขมันดี จากปลาแซลมอน

น้ำมันตับปลา และปลากระป๋องแต่ส่วนใหญ่มาจากการสังเคราะห์ ได้ด้วยตัวเองที่ผิวหนัง

จึงควรมีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ